怎樣健康喝水(shuǐ)

我們知道了(le)水(shuǐ)對(duì)人(rén)體健康的(de)重要性，每天都需要喝水(shuǐ)來(lái)補充體内流失的(de)水(shuǐ)分(fēn)及礦物(wù)質。下(xià)面，就教大(dà)家如何科學合理(lǐ)地安排一天的(de)喝水(shuǐ)時(shí)間以及喝水(shuǐ)量。

一個(gè)人(rén)每天該喝多(duō)少量的(de)水(shuǐ)呢(ne)？根據衛生部頒布的(de)《中國居民膳食指南(nán)》推薦的(de)水(shuǐ)平衡公式，輕體力勞動者每天基本的(de)飲水(shuǐ)量至少要達到1.2升，而随著(zhe)外界氣溫、工作生活環境等的(de)不同，飲水(shuǐ)量有所不同。在夏天，尤其是生活在華北(běi)的(de)成年人(rén)，每天的(de)飲水(shuǐ)量需要至少保持1.5升以上，這(zhè)樣才能保證身體有充足水(shuǐ)分(fēn)。而且，不要等到口渴了(le)才喝水(shuǐ)，因爲當你感到口渴的(de)時(shí)候，身體其實已經脫水(shuǐ)近2－3%。長(cháng)期飲用(yòng)礦泉水(shuǐ)既補充水(shuǐ)分(fēn)，又補充礦物(wù)質如偏矽酸、鈣、鎂，有益健康。那麽，按照(zhào)每天1.5升的(de)量，我們該如何科學地分(fēn)配呢(ne)？如果每杯水(shuǐ)約200毫升，那麽就每天喝8杯水(shuǐ)。

怎樣科學地安排好這(zhè)8杯水(shuǐ)的(de)飲用(yòng)時(shí)間呢(ne)？大(dà)家可(kě)以參考以下(xià)建議(yì)的(de)時(shí)間點來(lái)喝水(shuǐ)：

7:30——早上起來(lái)梳洗後空腹喝一杯，補充睡(shuì)眠時(shí)候流失的(de)水(shuǐ)分(fēn)，同時(shí)也(yě)有利于身體的(de)代謝；

9：00——從家裏到辦公室，時(shí)間緊湊。回到辦公室後再來(lái)一杯，有利于進入工作狀态；

11：00——工作一段時(shí)間，起來(lái)活動一下(xià)的(de)時(shí)候，給自己第三杯水(shuǐ)，補充流失的(de)水(shuǐ)分(fēn)和(hé)礦物(wù)質，放松緊張 的(de)工作情緒！

13：00——午餐半小時(shí)後，喝一些水(shuǐ)，可(kě)以加強身體的(de)消化(huà)功能，有利于營養吸收，也(yě)可(kě)以消除午餐的(de)口氣；

15：00——下(xià)午的(de)這(zhè)一杯水(shuǐ)很重要喔！除了(le)補充工作時(shí)流失的(de)水(shuǐ)分(fēn)之外，還(hái)能幫助頭腦(nǎo)清醒，給身體充充“電”，提升工作效率。水(shuǐ)是安全飲品，不建議(yì)把咖啡作爲提神飲品長(cháng)期飲用(yòng)。

17：30——下(xià)班前，再喝一杯舒緩一天工作的(de)疲勞。想要通(tōng)過喝水(shuǐ)減肥的(de)，可(kě)以多(duō)喝幾杯，增加飽足感， 待吃(chī)晚餐時(shí)，自然不會暴飲暴食。

20：00——晚飯後來(lái)一杯，幫助消化(huà)及營養吸收；

22：00——睡(shuì)前喝一杯，降低血液粘稠度，睡(shuì)得(de)會好。

其實安排起來(lái)也(yě)很簡單，8杯水(shuǐ)就這(zhè)樣每天源源不斷地滋潤我們的(de)身體，補充著(zhe)身體所需的(de)各種礦物(wù)質。一直堅持下(xià)來(lái)，你會發現氣色好了(le)，感冒便秘也(yě)少了(le)。趕快(kuài)體驗吧，每天1.5升，讓你随時(shí)都精力充沛，精神飽滿！