你今天喝了(le)多(duō)少水(shuǐ)？

内容概要：水(shuǐ)是健康的(de)飲品，與人(rén)體健康息息相關。然而人(rén)體的(de)水(shuǐ)分(fēn)每時(shí)每刻都在流失，所以我們要及時(shí)喝水(shuǐ)。等到感覺口渴時(shí)才想起喝水(shuǐ)，其實這(zhè)時(shí)我們的(de)身體已缺水(shuǐ)2%~3%了(le)。

水(shuǐ)是健康的(de)飲品，因爲水(shuǐ)是生命的(de)重要組成，同時(shí)也(yě)是維持機體正常生理(lǐ)機能不可(kě)或缺的(de)成分(fēn)。整體上，成年人(rén)身體的(de) 60%都是由水(shuǐ)構成，其中，血液是非常多(duō)的(de)。循環于我們身體内的(de)血液所含水(shuǐ)份占90.7%；其次是腎髒與肌肉，分(fēn)别爲82.7% 與75.6%；看似硬梆梆的(de)骨頭，也(yě)含有13%的(de)水(shuǐ)。可(kě)見整個(gè)身體不管哪部分(fēn)都離不開水(shuǐ)，水(shuǐ)與人(rén)體健康息息相關。

但是人(rén)體的(de)水(shuǐ)分(fēn)每時(shí)每刻都在流失，所以我們要及時(shí)喝水(shuǐ)，就像及時(shí)給汽車加油一樣。然而你清楚地知道自己的(de)汽車每天加了(le)多(duō)少油，卻未必仔細了(le)解你每天喝了(le)多(duō)少水(shuǐ)。在現今快(kuài)節奏的(de)都市裏，我們往往因爲工作忙碌，生活緊張，等到感覺口渴了(le)才想起喝水(shuǐ)。其實，當感到口渴的(de)時(shí)候，我們身體已經缺水(shuǐ)，甚至脫水(shuǐ)近 2-3%了(le)。

根據衛生部頒布的(de)新版《中國居民膳食指南(nán)》推薦的(de)水(shuǐ)平衡公式，人(rén)體每天的(de)水(shuǐ)攝入量與水(shuǐ)流失量***基本相等，達到一種動态平衡。《中國居民膳食指南(nán)》指出，人(rén)體的(de)腎髒排出、肺呼吸、皮膚蒸發、糞便排出形成了(le)每天的(de)水(shuǐ)流失總量，大(dà)約爲2.5升左右。要與水(shuǐ)流失量相等，水(shuǐ)攝入量也(yě)***等于2.5升。這(zhè)其中主要是從飲水(shuǐ)補充的(de)，其次是通(tōng)過食品與氧化(huà)内生水(shuǐ)中獲得(de)，其中飲水(shuǐ)攝入量至少需要1.2升。1.2升隻是針對(duì)輕體力勞動者每天基本的(de)飲水(shuǐ)量，在不同的(de)環境及氣溫影(yǐng)響下(xià)，不同的(de)人(rén)群人(rén)體流失的(de)水(shuǐ)分(fēn)不盡相同，飲水(shuǐ)量也(yě)要及時(shí)增加。例如在華南(nán)地區(qū)，尤其是在夏天，氣溫較高(gāo)，人(rén)體流汗以及身體皮膚的(de)水(shuǐ)份蒸發加大(dà)，流失的(de)水(shuǐ)份就會大(dà)于2.5升；又如，成年人(rén)繁忙，工作壓力大(dà)，尤其是體力活動水(shuǐ)平較高(gāo)的(de)人(rén)群，水(shuǐ)流失量就會比輕體力勞動者多(duō)很多(duō)，也(yě)會高(gāo)于2.5升。在這(zhè)種情況下(xià)，每天需要補充的(de)水(shuǐ)份也(yě)随之增多(duō)，因此，每天的(de)飲水(shuǐ)量起碼要達到1.5升以上。

另外，我們每天失去的(de)水(shuǐ)其實比我們感覺到的(de)要多(duō)，其中40%是無感流失。特别在炎熱(rè)的(de)夏天，烈日下(xià)或在幹燥的(de)空調室内，水(shuǐ)份的(de)流失都會加大(dà)。身體除了(le)流失水(shuǐ)份，還(hái)流失礦物(wù)質，所以除了(le)補水(shuǐ)還(hái)需要補充礦物(wù)質。喝礦泉水(shuǐ)就是直接有效的(de)方法，高(gāo)标準的(de)益力礦泉水(shuǐ)就是其中有代表性的(de)一種，它采自地下(xià)深層，水(shuǐ)質潔淨，含豐富的(de)人(rén)體所需礦物(wù)質與微量元素，且配比均衡，易被人(rén)體吸收。補水(shuǐ)的(de)同時(shí)就能補充多(duō)種礦物(wù)質，迅速滿足身體的(de)健康需求。

我們認識了(le)身體的(de)水(shuǐ)需求，今後就不再等到口渴時(shí)才喝水(shuǐ)，要把喝水(shuǐ)作爲一個(gè)日常動作，堅持每天8杯水(shuǐ)，讓你随時(shí)都精力充沛，精神飽滿！